厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩(にんじん用)0.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
