トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
