トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
103
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
103
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
