お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
えびのエスニック風サラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
めかぶと長いものさっぱりあえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
148
mg
リン
531
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
148
mg
リン
531
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)1/6個 (33 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁5.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
えび(1尾10gくらいのもの)50 g
-
生めかぶ1/2パック (25.0 g)
その他
-
スイートチリソース7.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
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Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー5.5 g
-
片栗粉(下処理用)3.0 g
-
塩(下処理用)1.3 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
