絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12017
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12017
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布25.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
