豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節5.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
