鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
51
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
51
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
