鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
