炊飯器で簡単　しらすと小松菜のチャーハン風 +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

63.4 g

食物繊維

2.9 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

2.4 g

カリウム

630 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

54 mg

リン

274 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

212 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.28 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

449 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.15 g

一価不飽和脂肪酸

3.09 g

多価不飽和脂肪酸

1.91 g

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

63.4 g

食物繊維

2.9 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

2.4 g

カリウム

630 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

54 mg

リン

274 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

212 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.28 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

449 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.15 g

一価不飽和脂肪酸

3.09 g

多価不飽和脂肪酸

1.91 g