ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも140 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.1 g)
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
