ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
