ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12016
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12016
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布25.0 g
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
