ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
