ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
