カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
カット野菜90.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
サーモン(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
