カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
カット野菜90.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
