手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
