チーズの入った南瓜サラダ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
-
副菜
チーズの入った南瓜サラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらとじゃがいものにんにく炒めエネルギー131 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
豆苗30.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下処理用)1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
