カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
カット野菜90.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
