カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
カット野菜90.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
