さばのみそ焼き + 7 品
- 8 品
- 663kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.2g
- 8 品
- 663kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
148
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
148
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
Bかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
Aポン酢3.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
