小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
34.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2620
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
195
mg
リン
569
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
602
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
548
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
34.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2620
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
195
mg
リン
569
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
602
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
548
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A砂糖4.3 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒12.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aかつおだし3.0 g
