鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
