ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 高血圧
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
550
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
550
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
