ガーリックバターステーキ + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ガーリックバターステーキエネルギー194 kcal食塩0.7 g -
副菜
魚肉ソーセージとじゃがいものオイスターソース炒めエネルギー92 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
349
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
349
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
マッシュルーム(あれば)1/2個 (8.4 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ40.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
