鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 292kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 292kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
あさり(可食部)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.9 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ5.0 g
