香味野菜たっぷり あじのなめろう + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
593
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
593
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
