揚げいんげんのごまあえ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
130
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
130
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
