豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
