香味野菜たっぷり あじのなめろう + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
