厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
128
mg
リン
382
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
128
mg
リン
382
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
