厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
