ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
110
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
110
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
カツオ節1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油13.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
