ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
カツオ節1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油13.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
