厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
