厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
114
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
114
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
