厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
112
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
112
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
