厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
