厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
591
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
591
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
