厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
翡翠なすエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A塩0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
