厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅風味の自家製なめたけエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
103
mg
リン
398
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
103
mg
リン
398
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
