厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
479
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
479
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
