トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
