ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
141
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2224
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
141
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2224
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ7.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
すりごま2.3 g
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖7.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
