トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
101
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
101
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.5 g
-
上白糖3.0 g
-
酒11.5 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油6.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
