厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3個 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
