里いもの煮物 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも3個 (140 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.5 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩1.7 g
-
だし汁90.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
