骨までおいしい さんまのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
塩昆布6.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
いりごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
