ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
ぷるぷる ミルク餅エネルギー134 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
121
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
121
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖8.0 g
-
片栗粉17.0 g
-
バニラオイル0.1 g
