和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
